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                冬天跑步有讲谁有91彩神的邀请码究 要注意保暖和呼吸技巧
                发布时间:2017年12月08日      作者:      来源:

                  天气转凉,热爱跑步的你是否还不习惯这种天气?冬天跑步,需要北京赛车10开奖直播注意很多事项,一不小心,会给♀自己带来诸多麻烦。

                  冬季跑步要注意保暖

                  冬季跑步尤其要注意北京pk10彩票是真的吗保暖,否则一分快三走势基本技巧跑完出了汗,再吹凉风很容易感冒。

                  冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖∞效果好︼,还可以选择哪些平台有幸运快三套个羽绒背心ㄨ,保护内脏,别一分快三中奖教学忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩和手套。

                  秋冬季跑步的着装原︽则:第一层是昨天一分快三开奖号码排汗。要让汗水很快通过衣∩服挥发或者传导出去,一般是幸运快三是全国统一么涤纶或者特种涤纶。贴身的衣彩神代理最高邀请码裤最好是运动型的,不建议穿纯棉的,否则等ㄨ跑完,内衣〇吸足了汗,凉下来以后很北京pk拾下载手机版容易感冒。第二层↙保暖。一般是⌒涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖。第㊣ 三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是涤纶做的风衣。

                 

                  冬季跑步快三平台源码呼吸技巧

                  1.错误的☉跑步呼吸:完全用口呼吸

                  跑大发快三APP步时用口呼吸,虽北京赛车1至10走势规律然能多吸进些空气▓,但未必是好事※。在冬天,冷空气大量进入气北京赛车pk10官网直播管和咽喉,容易∏引起咳嗽、气管炎、腹痛;而在春天,用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他』疾病。

                  2.热身跑时只▲采用鼻吸

                  在跑步运↑动的开始阶段或跑得很慢时,应该用」鼻呼吸。因为鼻腔一分快三外挂 软件内有丰富的血管,能把通重庆时时彩走势过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有◆液体,能提高通过空气的湿极速快三平台不让定位胆度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液还北京赛车下载app能阻挡、清除√尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用◢。

                 

                  3.中途★跑时采用口鼻呼吸

                  在跑过一定距离或跑ξ速加快后,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的彩神大发快怎么下载呼吸了↘。口鼻并用,要注意的是一分快三下载吗不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来◣呼气。口呼的方法是彩神vi注册邀请码:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出★去。呼吸时,要注意做到均匀而一分快三怎么玩又有节奏。呼气要短∮促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。

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