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                冬季健身 科学五分钟一开的幸运快三指南不可少
                发布时间:2017年11月03日      作者:      来源:

                  入冬以来,气温骤降,全国不少地区气北京赛车直播视频温“触底”。为了御寒,人们♀各出奇招。其实,与其考虑多穿几条秋裤、裹○几层棉衣,不如轻装上幸运快三网址推荐码阵,以运动的热情来抵御凛︾冽的寒风。

                  经常参加体育健身〗活动,不仅可以有¤效增强体质、预防疾病,还能够提高学网上购买福彩快三平台习和工作效率。在冬天,只要选择◤合适的运动项目,做好热身和放松活动,健身效果依然可以“杠杠的”。

                 

                  合理选择 享受运动

                  健ω身项目众多,哪些适合在冬天进行呢?

                  跑步作为一项基础运动项目,被很多人所幸运快三人工计划网喜爱。专家指出,跑步可以显著改→善颈椎、肩部问题,提高心肺功能。在冬↑天跑步,不仅能提高身体素质,还能『磨练意志。不北京pk10下载过需要注意的是,为了防止呼吸道损伤,不建议在空气质量不佳或过于寒冷的天气下在室外长时间跑步。

                  冬泳也是一种常见的冬一分快3下载安装季运动项目。冷水对皮肤ㄨ的刺激,有助于人体的血液循环以及新陈代谢,能有效防治心血管疾病。但是也有◣专家指出,过于强ぷ烈的冷水刺激容易让身体受凉,甚至会有中风的风险。因此,冬泳前一北京pk十开奖定要进行充分的热身活动,做好防护。

                  北京∩申办冬奥成功后,滑雪、滑冰等冰雪运动越来北京pk10官网开奖直播越热。从高地俯⌒ 冲,享受高速滑行带来的快感,听耳边呼▽啸的风,感受扑面而幸运快三官网下载来的凉气——滑雪几乎需要全身每一个关节的配合,能锻助赢北京pk10手机版炼协调能力和平衡能力。而□ 滑冰不仅能提高身体柔韧性,还能江苏一分快三平台网址锻炼下肢力量,特别适合久坐办公室的白领人群▂。

                  具有中国特色的传统冰上活动也深受人们的】喜爱。剔透的北京赛车平台代理冰面上,各种图案的冰◥陀螺在抽打下飞快地旋转着……冰陀螺、推雪车、拉冰圈儿等买一分快三技巧趣味十足的冰上活动,唤醒起▓人们童年的记忆。此外,诸如冰◥上碰碰车、冰北京pk拾技巧公式上滑梯等新活动,也让男女老少在娱乐之中得到身≡体上的锻炼。

                  当然,运动也要讲求适度,切不可急于广东快三官网求成。只有掌握合理的运湖北快三平台动规律,遵循适度适量、循序渐幸运快三稳中计划进的原则,才能达╳到事半功倍的健身效果。

                 

                  热身放松 缺一不可

                  国家体育总ξ局发布的《国民健康指南》指出,一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基本活动和放松活∏动。但很多健身爱好者往往忽略了北京pk十计划app准备活动和放松活动,不仅让健身效鑫彩网彩神争霸下载果大打折扣,还增加了受伤快三平台如何赚钱的风险。尤其是在冬天,人体肌肉较幸运快三5分钟开奖为僵硬,如果缺北京赛车图片少必要的准备活动来预热身体,运动损伤的几率会大大提升。

                  传统全部快3平台的热身动作,如简单的体转、扩胸等,在∞冬天效果有限,因此应结合具体的健快三平台官快三平台官网身项目,进行有针对性的热身。比如,冰上运动前可以做侧弓』步走等,以提高关节运动幅度,同时拉伸肌肉。

                  运动后的放松活动也不容忽视。健北京pk拾历史开结果身活动后,做一北京赛车开奖直播网些适度放松活动,如行走、慢跑或者小强度的牵拉练习北京赛车官网,有幸运快三走势图哪里有助于消除疲劳,减轻或避免身体出现一些不舒服症状,使身体各器官系统机能逐幸运快三官网渐从运动状态恢复到安静状态。滑雪时因上北京pk10开奖记录官方肢动作幅度较大,在热身拉ζ 伸腿部肌肉的同时,需要配合肩部、胸部◇的拉伸。

                  在冬天进行放松活动时尤其要注幸运快3开奖结果走势图意保暖。运动时彩神争霸app邀请码身体产热较多,运动后汗〖水的挥发带走很多热量,此时如果不及时增加衣物,很有可能受凉感冒。此外,良好的营养和充足的休息也是良好健身效果的⊙必要保障。

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