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                适量运动解秋乏
                发布时间:2017年09月14日      作者:      来源:

                  进入9月,天气凉█爽起来,本应是人体感觉“最舒服”的季节,一些人却常常感到疲广东到三亚的快递哪个快劳。初秋正是人体的调〒整期,此时运动不北京pk10技巧压6法可缺少。

                  秋乏是身体@ 的自我保护

                  从生理学角度来讲,秋乏产生的原因与夏季气候环境对人的影响有关。

                  三伏盛夏,天气炎热,持续的幸运快3官网下载app高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗,导致体内水盐代谢失调,胃液分泌减少,胃肠功能减弱,食欲不振,体液大量丢失及一时性大一分快三在线计划量饮水,从而增加◥了心脏负担。同时,高温也使神经系统的兴奋性增加,加速新陈代谢,使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠,过度消耗的能量得不到适度的补充,使身体欠下了一笔“夏耗”的债务,秋乏也是对身体的】自我保护。

                  进入秋季以后,酷热逐渐被阴冷代替幸运快3是哪个省的。随着天气逐⊙渐转凉,日照时间逐日缩短,人体各系统也相应发生了变化:如出汗减少,体热的产生和散发及大发快三平台邀请码水盐代谢恢复平衡,消化@ 功能恢复常态,食欲增强;心血管系统的负担减轻,能量代谢相对稳定◣等。这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时,秋季夜间,凉爽宜人,容易入睡,且睡幸运快三规律破解教程眠效果好,以致清晨≡醒来后,仍觉倦乏,还想再睡下去,这就是产生秋乏的原因。

                  运动防治秋乏

                  虽然→经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不至于因此彩神邀请码最新而影响工作和生活,最好@还是采取相应的防治措施。

                  专家建议,适当运动可以使身体尽快度过秋乏的调整期。

                  首先,要进行适当的体卐育锻炼。秋天是锻炼的好季节,此时幸运快三怎么看走势图人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此,运动也应顺♀应这一原则,即运动量不宜过大,以防出∮汗过多,阳气耗损,运动宜选︼择轻松平缓、活动量不快三平台源码大的项目,如散步、爬山等。但∮开始时强度不宜太大,应逐渐增加运◆动量,如果过一分快3官网开奖结果度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

                  其次,尽可能充足睡眠。还要调整饮食:一是』饮食清淡,避免油腻;二是多吃富含维生素的食物;三是多吃含钾北京赛车pk10彩票食物;四是多吃含咖啡因重庆时时彩平台的食物。

                  再次,补水很重要。秋天人体水分的丢失也很〓多,是人感到疲乏的重要原因。采用正北京pk10怎么玩才能盈利确的方式喝水,能够有效补充日常生活中和运动时身体所失去的水分,增加血量,降低血快三平台下载安装液黏稠度,减轻ぷ心脏负担,这既能达到更好运动锻炼效大发快三辅助果,又能增加对大脑的供血供氧,改善“秋乏”现象。总的补水原则是按时按量补,运动要北京赛车规律技巧多喝。无论平时还是运动时,不应当等到感觉口渴时再喝水,口渴说明身体已经轻度脱水。

                  

                  登高慢跑总相宜

                  季节交替,加强运动,保持体能,确保身体“无症过渡”,登高、散步不失北京pk拾官网是什么为这个季节锻炼好方式。我国古代就有登高↙之俗。《齐人月令》云:“重阳之日,必以糕北京pk10专家免费计划酒登高远眺为时宴之游赏,以畅秋志。”“九九登高”暗藏上彩票快三投注平台健身美学。秋风送爽,白云飘飘,登高远眺,心旷神怡。不仅欣赏秋景美,还能促进登山者的神正规官方快三投注平台经、心血管和呼吸系统的健康作用。散步其实是一项幸运快三是正规彩票吗传统的健身方法,在我国具¤有悠久的历史。通过闲散和缓的@行走,四肢自然而协调的动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,再加全国快三平台登录上轻松畅达的情绪,能使人气北京赛车10开奖直播血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅北京pk拾技巧视频神志而益五脏。

                  慢跑是最为常见的运动方式,也是对抗“秋乏”的好方法。慢跑能增强血液循环,提高▓心肺机能,改善脑的血液供应和脑细〇胞的氧供应,使大脑能正常最准幸运快三人工计划地工作,以改善“秋乏”现象。年轻人※身体调节能力强,“秋乏”的现象北京赛车pk10直播本应当较轻,但是现在很时时彩多年轻人却是“秋乏”最严重▲的一群人,经常是晚上睡≡不着,白天♀睡不醒。为了改变这种不科学的生活习惯快三投注平台注册推荐有以上现象的年轻人进行较为激烈的球类对抗项『目,例如:篮球、足球、羽毛球、网球等。球类运动既能起到有氧运动的功效,更是能全面的提高身体素质。改善夜间睡一分快3提前开奖软件眠质量,纠正“晚上睡不北京pk10技巧高手赚钱着,白天睡不醒”的不健康状」态。

                 

                  

                  

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