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                把握身体平衡避北京pk拾官网下载免意外伤害
                发布时间:2017年06月07日      作者:      来源:

                  平衡性是指在不ㄨ同环境或情况下,维持身体正规快三平台10分钟开奖直立姿势或是维持人体重心在支什么快三平台好持面上方的能力。据←研究表明,除先〇天因素以外,随着幸运快三单双技巧人体的逐渐衰老,进●而会影响平衡性,从而发生意外跌倒的比例也幸运快三是哪里的彩票会增多。而因摔倒而造成的各种¤髋部骨折,会对老年人的生活造成严重@的影响。甚至在跌一分快三稳定计划 一分快三规律倒后,会限制其活动或♀使其无法独立生活。其实,不仅是老快三投注平台有哪些老人,一些年轻人也会因为生理、病理◥等原因,而造一分快三怎么玩稳赢成平衡性变差。

                  在国民体质监测中,会∮将人体平衡性作为其中的检查项目之一,以彩神苹果版下载此检查一个人的平衡性如何。众所周知,人体的平衡能力需要依靠视㊣觉、肌肉、神经系统等多重机制相互协调,以此来保持身体的幸运快三精准计划网平衡性。研究显示,一个人的平衡№能力在20至25岁时达北京赛车pk10开奖记到顶点,从35岁以后⊙开始逐渐下降,这也就是许多老年人容易摔倒的原因。 

                  具体说来,人随着广东快三彩票直播年龄的增长,由于运动系统功能与神经系统功能的逐』渐衰退,进而造成肌肉老化,特别是背部肌力减弱。因此,会使身体重心向前移,从而造成了身体前倾而易跌倒一分快三网址下载。所以,平时坚持进行平衡性锻炼,不仅能增强四肢玩一分快三输很多好假的能动性,锻炼核心力量以≡及各肌肉群,同时还可以改善平衡功能,防止跌倒现象北京赛车app软件下载的发生。

                  那么在日▲常生活中,如何才能一分快三最高赔率平台网站知道自己身体的平衡性是否合格呢。通常来说,可以采取一个简单的测试方法。将身▂体直立站在地面上,双足与肩等宽,双手北京pk拾稳赚技巧5码交叉放在胸前。一々条腿抬起,同时膝关节弯曲北京pk10直播开奖成90度并目视前ξ 方,如果能够保持60秒钟;或者闭眼时达人彩票快3平台可以保持10秒钟以上,就可以认为平◆衡性基本合格。不过需要注ω意的是,这一方法相对于体质监测中依靠仪器及北京pk10官网下注app具体的测量数值得出的结果来说,仅可一分快三走势图今天作为参考。因此,对于那些已经出现身体平衡性差∮,或是认为平衡性存在潜在问题的人来说,最好一分快三是官方彩票吗的办法还是去进行体质监测,以此得到更为科学准确的答案▃。

                  究竟该如何锻炼人体的重庆时时彩开奖结果平衡性呢?对此,宁夏体育科学技术中心╱副研究员余小燕表示:“在日常生活中,多参加体幸运快三单双有规律吗育运动,就能很好地锻炼平衡性全天北京pk10计划飞艇,其中包一分快三计划网站括健步走、跑步、跳高、跳远等,都能锻炼人幸运快三预测分析官网的运动神经,提高∏平衡能力。此外,一些单项练Ψ习也能较有针对性的锻炼平衡性。”

                    巧练平衡性 小方法简单易行↙

                  锻炼平衡性,可求信誉好的快三平台以利用下面这些简单易行的小方法。

                  单腿独立。通常情况下,采取单脚快三平台靠什么赚钱站立,另一只脚离◣开地面,保持20秒左右,然后换另一只脚如此练习,一般↓来说保持10至15次为宜。不过需要幸运快三下载 迅雷下载注意的是,不论是年一分快3彩票和值轻人还是老年人,在进行此练习时,一定要在有支撑物的情况下练大发快三平台注册最高邀请码习,例如在墙边、桌边等,也可以在练习之前先准备一卐把椅子并扶着椅背,以保证不摔倒。

                  倒走。由于人长期向前行走,会使一些肌肉运动相对较少,从而影响肌肉吉林快三平台下载的平衡性。而倒走时,需要腰部挺直并略向后仰,这样可以使腰幸运时时彩部的肌肉收缩,进而改善脊椎和背肌并得到锻炼。同时,因为北京赛车官网网站倒走改变了运动方向,所以有黑龙江时时彩助于锻炼平衡性,起到★增强身体灵活性和协调性的功能。一般来说,每天锻炼1至2次,每次10至20分钟为宜。不过需要注意的是,倒走幸运快三计划时一定要选择平坦、人①少的地方进行。而老年人练习网上快3平台能赢钱吗倒走,最好在专人的陪同北京赛车系统官网下,以防止摔◣倒。

                    脚跟对购彩堂app一分快三脚尖走。选择一条直线,然后开始慢大发快三官网慢向前稳定地走;后侧脚的脚尖与北京pk拾计划前方脚的脚跟对成一条直线来行走,脚跟与√脚尖相接;双腿交替向前行走。一般来说每天练习20次为宜。

                  平衡跨步走北京赛车pk10玩法。站立,双臂幸运快三是什么向两侧张开与肩同高;一侧膝关节抬高时维持1秒后向侧方幸运快三是统一开奖吗跨步,双侧交替重复20次,这也可以北京pk10在线计划更新锻炼平衡性。

                  提踵。提踵主要ω 是以腓肠肌的收缩来完成的,可以锻炼人体的】小腿肌肉。提起快三平台登录网站脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后◎再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。每天练习3至4组,每组15至20次,每组间休息半分钟为宜。

                  余小〗燕提示大家,不论进行何种平衡性的练北京赛车7码技巧大全习,都应做到循序渐◤进,把这些锻炼融入一分快三规律日常生活,只有这样才能起到事半功倍的效幸运快三开奖规律果。

                 

                  

                  

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